Elektrische Muskelstimulation (EMS) ist ein beliebtes Mittel zur Verbesserung der Muskelkraft, des Muskeltonus und der Erholung.Aber die Frage, ob EMS-Training wirklich "wirkt", hängt von Ihren Fitnesszielen ab., wie die Technologie eingesetzt wird und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse vorliegen.

Wie das EMS funktioniert:
EMS beinhaltet die Verwendung elektrischer Impulse, um Muskelkontraktionen zu stimulieren.mit dem Ziel, die Muskelaktivierung über das hinaus zu steigern, was normale freiwillige Kontraktionen erreichen würden.

Was die Forschung sagt:

1Muskelkraft und Ausdauer:
Einige Studien zeigen, daß EMS die Muskelkraft verbessern kann, besonders bei Rehabilitation oder bei Menschen, die kein konventionelles Krafttraining machen können.Dies ist besonders hilfreich für Personen, die sich von Verletzungen oder Operationen erholen.
Allerdings ist EMS allein in der Regel weniger wirksam als herkömmliches Krafttraining für den Aufbau von Muskelmasse oder Stärke bei gesunden, aktiven Individuen.Die Kombination von EMS mit regelmäßigem Krafttraining wird wahrscheinlich bessere Ergebnisse liefern.

2Fettverlust:
EMS kann durch Stimulation der Muskeln helfen, die Muskeln zu stärken oder zu formen, und kommerzielle EMS-Geräte behaupten, bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
3Wiederherstellung:
EMS kann für die Muskelwiederherstellung wirksam sein. Viele Athleten verwenden EMS, um Muskelschmerzen nach intensivem Training zu reduzieren.die die Ableitung von Stoffwechselabfällen beschleunigen und die Muskelsteifigkeit reduzieren kann.
4Zeitwirksamkeit:
EMS-Workouts werden oft als zeitsparende Lösungen vermarktet, eine 20-minütige Sitzung kann jedoch genauso wirksam sein wie ein längeres traditionelles Training.Während EMS einen gewissen Nutzen in Bezug auf die Muskelaktivierung bieten könnte, ist es kein Ersatz für die größeren Vorteile von Ganzkörper-Übungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Gesundheit und Funktionsstärke.

Einschränkungen:
Übermäßige Verwendung: Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Gebrauch kann EMS zu Muskelbelastung, Verbrennungen oder Beschwerden führen.
Qualität und Variabilität des Geräts: Nicht alle EMS-Geräte sind gleich. Die Qualität des Geräts und die Parameter der elektrischen Impulse (wie Frequenz, Intensität und Dauer) können stark variieren,Auswirkungen auf die Ergebnisse.

Schlussfolgerung:
EMS-Trainings können einige Vorteile bieten, insbesondere in Bezug auf Muskelverstärkung, Erholung und unter bestimmten Umständen möglicherweise erhöhte Muskelkraft.für gesunde Personen, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchtenWenn Ihr Ziel darin besteht, Kraft, Ausdauer oder Körperzusammensetzung deutlich zu verbessern, sollten Sie sich an die folgenden Themen wenden:Eine Kombination von EMS und traditioneller Ausbildung ist wahrscheinlich der wirksamste Ansatz.